Witam chciałem się zapytać/upewnić czy suplementacja jaką stosuję jest zgodna z ogólnymi zaleceniami. Trenuję amatorsko Muay Thai 4x w Tygodniu w tym 2x ciężki trening wytrzymalosciowo-siłowy i 2x lzejszy trening techniczny. Do tego 2x w tygodniu FBW by Georgu. Suplementacja jaką stosuję: ActiveLAB BCAA XTRA ,Olimp Kreatyna Mega Caps (mono) , [...]
[...] kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) PIERWSZY OBIAD 14:00 Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka Oliwa z oliwek TRENING Odżywka białkowo węglowodanowa ( zaraz po treningu ) + banan DRUGI OBIAD 18:00 Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka Oliwa z oliwek PIERWSZA KOLACJA 21:00 Ser biały półtłusty Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) [...]
Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i uwydatnienie mięśni z naciskiem na biceps - górę. Stąd dwa ćwiczenia na biceps. Treningi były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za dużo na biceps codziennie. Do dyspozycji mam hantle 2x15kg narzazie. Zaczynam dopiero i w [...]
Witam. Chcę sobie urozmaicić FBW więc pewien użytkownik polecił mi 15-10-5. Powiedzmy że na początek chcę robić tyko treningiem "A". Czy dobrze zinterpretowałem ten trening na siłownię piwniczną? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15) 2 PRZYSIADY (15-15-15) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH [...]
Witam. Chciałem sie waz zapytac o porade dotyczaca treningu a mianowcie - na siłownii jestem x lat - od 3 lat regularnie z mała przerwa spowodowana uszkodzeniem kregoslupa. Od zawsze cwiczylem 2 planami - split oraz push pull. Na splicie leciałem standardowymi planami plus na wieksze grupy 6 powtoren duzym ciezarem 4 serie itp ogólnie duzy ciezar [...]
Pytanie wydaje się być nierozsądne, ale już tłumaczę. Trenuję piłkę od 10 lat, 3 lata temu dodałem trening siłowy. Trening to split, duże ciężary, powtórzenia 8-12, więc gdyby jeszcze była dieta na plus, to mielibyśmy typową masówkę. No ale z racji dużych wydatków energetycznych (3 treningi na tydzień + mecz + ogólnorozwojówka) i braku [...]
Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]
Witam w zeszlym tygodniu zaczalem sobie drugi cykl cyklicznosci grupy I jest to trening na budowe bazy pod mase o ile dobrze rozumiem. Michail zaproponowal tam zeby przerwy miedzy seriami wynosily nastepujaco : -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]
[...] do wakacji diete miec dopieta na ostatni guzik, ulorzylem sobie w dzienniku Vitalmaxa, prosze jedynie o ocene. Wiek-16 lat Wzrost- 195 cm waga- 71-73 kg Ektomorfik wiedza o treningu i odzywianiu jakas jest, trenuje z b.doswiadczonymi kolegami, wiec trening bedzie dobry. Cel-oczywiscie masa. Trening 4x w tygodniu, split Dieta: 1. Mleko [...]
Witam, mam 15lat, 185cm wzrostu i waze 78kg. Na co dzień gram w piłke nożną. Od nastepnego tygodnia chcę rozpocząć trening w domowych warunkach, do dyspozycji mam hantle 2x10kg i drazek. W poniedzialki,srody i piatki mam zamiar wykonywac program Air Alert III ( czyli jako taki trening na nogi ), a we wtorki, czwartki i soboty abs. Niedziele [...]
[...] się ciurkiem. Sprawdziłem do jakiej godziny jest znośnie. Okazało się, że do ok. 10.30 - 11.00 jeszcze jest nawet fajnie. Niestety każda minuta po tej godzinie sprawia, że trening tam staje się na prawdę ciężki i niemiły. Mam zatem do Was pytanie. Jeśli mam możliwość trenowania do ok. 10.30, to kiedy będzie najlepszy na to czas? O której [...]
[...] Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 Serie Przedramię - PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA SZNURKU + OPUSZCZANIE - 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]
[...] mięśniowej kaloryfer rozbudowa klatki piersiowej barków itp czyli ogólnie budowa kulturysty jeśli mogę to tak nazwać Stan zdrowotny bardzo dobry żadnych przeciwwskazań do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, dwa hantle drążek obciążenie 20kg Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf [...]
[...] ale jeśli są karmieni przechodzą w stan anaboliczny: węglowodany + proteiny działają lepiej niż któryś z tych makroskładników osobno i jeśli damy im posiłek przedtreningowy to uzyskają lepsze efekty w porównaniu z posiłkiem potrenigowym. Ma to sens... posiłek w formie płynnej tuż przed treningiem zapewni składniki odżywcze aż do końca [...]
Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy produkty ktory podałem są odpowiednie oczywiscie podalem kilka bo wiadomo ze nie bede jesc codziennie tego samego, prosze napisać czy coś całkowicie wykluczyć i co dodać , wtedy bede miał na czym sie oprzeć i rozpisze diete w Dzienniku żywieniowym. I Posiłek 8:00 -jajka -płatki owsiane (1,5 łyżki do szklanki [...]
Darknes17 Masowanie
